QY球友会-QY千亿球友会-QY球友会体育官网网

居家健身在带来便利的同时，也伴随着潜在的意外风险。QY球友会官网QY球友会体育认为：了解正确的急救知识，可以有效应对突发状况，最大限度地降低

伤害。

常见健身意外

肌肉拉伤

关节扭伤

骨折

心血管事件

快速应对指南

1. 保持冷静并评估情况

意外发生后，保持冷静至关重要。评估伤情，确定受伤部位

和严重程度。

2. RICE法则

R（休息）：停止活动，让受伤部位得到休息。

I（冰敷）：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。

C（加压）：用弹性绷带或布条包扎受伤部位，以减少出血和肿胀。

E（抬高）：抬高受伤部位高于心脏水平，以促进血液回流。

3. 肌肉拉伤和关节扭伤

遵循RICE法则

使用非甾体抗炎药（如布洛芬），以缓解疼痛和炎症。

4. 骨折

不要移动受伤部位。

用夹板或木条固定受伤部位。

立即就医，进行专业治疗。

5. 心血管事件

保持镇定，立即拨打紧急医疗电话。

帮助患者平躺并放松。

执行心肺复苏术（CPR），如果患者没有呼吸或心跳。

预防措施

充分热身。

使用正确的动作和重量。

聆听身体信号，避免过度劳累。

在安全、受监督的环境中锻炼。

备有急救箱，以便在意外发生时使用。

何时就医

疼痛严重或持续。

肿胀或瘀伤范围大。

关节变形或活动受限。

头痛、胸痛或其他心血管症状。

居家健身可以带来健康益处，但安全至上。了解急救知识，做好准备应对意外，让健身之旅更加安心。