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千亿球友会首页|健身新手必备：重量训练入门指南，轻松提升肌肉

千亿球友会首页:健身新手必备：重量训练入门指南，轻松提升肌肉力量为何重量训练对新手至关重要？促进肌肉生长，提升力量提高新陈代谢，燃烧脂肪改善骨骼健康，预防骨质疏松增强自信心，改善情绪重量训练的基本原则循序渐进：逐渐增加重...

QY球友会体育官网|科学理财健身指南：花钱优化你的健身体验

QY球友会体育官网:科学理财健身指南：花钱优化健身体验合理规划健身开支制定健身目标：明确健身目标（如增肌、减脂、塑形）有助于确定必要的开支制定预算：根据收入和支出情况，设定合理的健身开支

改善腰痛你也可以自己来 日常生活就能做的3个动作

现代人长时间不良的姿势与错误的运动方式，让腰痛这件事有逐渐年轻化的趋势，然而这个看起来没什么大不了的病症，只要一痛起来就会让你做立难安，再加上台湾有不少人相信「腰痛就算去治疗也好不了」或「就算有慢性的疼痛，也没办法」，然...

健身新手们先该减脂还是增肌？

刚进入健身房的你是否都会有个疑问，到底是要先增肌还是先减脂?这个问题也会依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同，通常来说一开始接触健身的人，因该要以减进行减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎...

增肌五大攻略

1.举多重才能最大化增肌成果?  研究显示，你能举起并重复不超过8-12次的重量对增肌来说最见效。这个重量相当于你一次过能举起的最大重量的60%-80%，这取决于练习内容和个人健身水平。很多人错以为，要激发肌肉增长，举重...

充足睡眠不仅助你长肌减脂，还能提升运动表现

在讨论健康及健身议题时，一般都会针对如何运动和饮食的调配做了相当多而繁复的介绍。尤其大眾似乎喜爱一些很有学理，科学分析的文章，也觉得「复杂」的建议比有效。那么，对于需要大量蛋白质的运动员，或想保持坚挺的臀型及完美的V型线...